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15 octobre 2011 6 15 /10 /octobre /2011 18:49

Ces quelques lignes ne sont que le fruit de ma propre et unique expérience d’un 24h.

C’était le 8 octobre 2011 à Vierzon où j’ai parcouru 160.897 km.

Cela devrait me permettre de mieux négocier mon prochain 24h … avec un objectif à 180km.

LOGISTIQUE

  • Arriver sur les lieux 2h avant le départ : prendre le dossard
  • Derrière la table : installer un matelas avec duvet
  • Sur la table : 4.5l eau (besoin 4.5l), 6l Vichy St Yorre (besoin 5.4l), 4.5l coca (besoin 4.5l), noix de cajou, amandes grillées / salées, riz au lait, berlingots de compote, gobelets, cuillères.
  • Sur la table : sous vêtements dont 2 maillots hauts manches longues, 2 maillots, 1 coupe vent, 1 casquette, 1 cuissard court, 1 cuissard long, 3 paires chaussettes
  • Sur la table : mouchoirs, talc liquide, bande double peau pour ampoules, bande strapping, sparadrap, doliprane, pommade du tigre, synthol, ciseaux.
  • Sous la table : 1 paire de running

METHODE DE COURSE

  • Avant le départ, faire 1 tour en marchant pour reconnaître le circuit
  • Repérer les portions herbeuses ou souple, sur lesquelles il faut prévoir d’y courir
  • 0-6h : 10km/h … distance parcourue 52km
    • Ravito 30s / 10’ : alternance 10cl eau + raisins secs, 10cl coca + noix cajou…-3km
    • Après 1h : marche 1’ à 5km/h après ravito … -2.5km
    • Intégrer 3 pauses de 5’ (3h, 4h30, 6h) assis sur chaise … -2.5km
  • 6h-12h : 10km/h … distance parcourue 48km
    • Ravito 30s / 10’ : alternance 10cl eau, 10cl vichy, 10cl coca … -3km
    • Marche 1’ à 5km/h après ravito … -3km
    • A l’heure des repas (13/14h et 20/21h) : manger 1 bol de purée avec pates en mélange (déjeuner) et 1 bol de soupe (diner) … en marchant 4km/h pendant 10’ … -2km
    • Intégrer 2 pauses de 5’ (8h, 10h) et 1 sieste 10’ allongé (12h) … -4km
  • 12-18h : 9km/h … distance parcourue 44km
    • Ravito 30s / 10’ : alternance 10cl vichy, 10cl eau + compote … -3km
    • Marche 1’ à 5km/h après ravito … -3km
    • Intégrer 2 pauses de 5’ (14h, 16h) et 1 sieste 10’ allongé (18h) … -4km
  • 18-24h : 8km/h … distance parcourue 39km
    • Ravito 30s toutes les 10’ : alternance 10cl vichy + 1 sablé, 10cl coca + 2 cuillères riz au lait …-3km
    • Marche 1’ à 5km/h après ravito … -3km
    • Intégrer 3 pauses de 5’ (20h, 21h30, 23h) … -3km

Distance totale parcourue : 183 km

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jean-mimi-aventure.over-blog.fr - dans Recette maison
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commentaires

jr 18/10/2011 04:47


vaste programme


jean-mimi-aventure.over-blog.fr 18/10/2011 21:44



et j'ai simplifié, car le jour j, à l'heure h+12h, la lucidité manque pour analyser et retenir les détails d'un plan qui serait plus complexe !



Ludo 17/10/2011 13:32


et les sous vêtements, tu les mets ou !!!!!!!


jean-mimi-aventure.over-blog.fr 18/10/2011 21:41



ah que coucouc ! t'as qu'à deviner !



Michel 17/10/2011 10:39


Ça sent vraiment l'improvisation tout ça, il n'y a même pas le plan de la table pour savoir où disposer les noix de cajou. En plus tu as oublié l'assiette pour les fruits secs et la petite cuillère
pour le riz au lait. Retravaille un peu la logistique et tu dois arriver à 183,2 :)


jean-mimi-aventure.over-blog.fr 18/10/2011 21:40



Michel, le plan est gravé dans ma tête et il faut bien 30' pour préparer minutieusement la table ... je ne vais quand même pas détailler tous mes plans, au risque d'être copié et dépassé ! si je
peux faire 183.2km au lieu de 183km, je ne m'en priverai pas !



ludo 16/10/2011 23:43


Comment on fait jean mimi? J'emmene que mon duvet ?et le champagne est prevu quand ? Ah Que Coucouc !!!


jean-mimi-aventure.over-blog.fr 18/10/2011 21:37



oui Ludo, ton duvet et le reste aussi ... mais le champagne c'est toujours après la course !



titi 16/10/2011 22:46


voilà qui s'appelle une stratégie de course bien établie...mais mon cher jean mimi comment fais tu pour te souvenir de tout cela en course surtout quand l'on tourne sur un circuit d'1 km pendant
24h ??? moi sincerement j'oublierais la moitié du programme !!! et puis j"aime bien courir a l'instinc !!! bisous...


jean-mimi-aventure.over-blog.fr 18/10/2011 21:36



c'est pas encore pro, mais ça tend à le devenir. Thierry, si tu nous accompagnes sur un prochain 24h, j'imprimerai la méthode sur format a3 que je scotcherai sur ta table !